Domowa gimnastyka

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? W naszej codziennej gimnastyce możemy wykorzystać wiele różnych elementów.  Oto przykładowe ćwiczenia:

• brzuszki skośne - kładziemy się na plecach, ręce splatamy na karku, a nogi zgięte w kolanach kładziemy na podłodze. Robimy brzuszki najpierw na jedną stronę, a następnie na drugą.nożyce - pionowe i poziome wymachy nóg; w górę i na boki.
• skłony - stajemy w rozkroku, na wyprostowanych nogach i wykonujemy skłony do przodu, do każdej nogi; następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo.
• krążenie talii - Ręce układamy na biodrach i wykonujemy krążenia talii raz w jedną raz w drugą stronę.
• odchylanie - Siadamy na ziemi z wyprostowanymi nogami. Ręce kładziemy na karku. Odchylamy się do tyłu tak, aby nie stracić równowagi.

Aerobowa "szóstka" Weidera

Jeśli chcesz spalić tłuszczyk na brzuchu i wyrzeźbić mięśnie, ten zestaw ćwiczeń jest idealny. "Szóstkę" opracował w latach 80. Josesph E. (Joe) Weider (86 l.), słynny kanadyjski kulturysta, współzałożyciel Międzynarodowej Federacji Kulturystki, guru Arnolda Swarcheneggera. Do dzisiaj pozostaje jednym z najbardziej popularnych i skutecznych zestawów ćwiczeń.

"Szóstka" składa się z 6 różnych ćwiczeń powtarzanych określoną liczbę razy. Trzeba je wykonywać przez 42 dni. To dosyć forsowny trening, ale prowadzi do naprawdę wspaniałych rezultatów - ćwiczy brzuch jak żaden inny.

Najlepiej ćwiczyć na płaskim i dosyć twardym podłożu, np. macie do ćwiczeń. Pomiędzy seriami lepiej nie odpoczywać, ćwiczenia trzeba wykonać jednym ciągiem.

Ćwiczenia składające się na "szóstkę"

1. Połóż się na płaskim podłożu, ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnoś najpierw jedną nogę, potem drugą (nie ma znaczenia lewą czy prawą) w taki sposób, żeby kolano i biodro były ugięte pod kątem 90 st. Jednocześnie unoś barki, tułów zostaje na podłożu. W takiej pozycji wytrzymaj 3 sekundy napinając mięśnie. Nie przytrzymuj rękami kolan, możesz je jedynie objąć.
2. Wykonujesz je podobnie do pierwszego ćwiczenia, ale jednocześnie unosisz dwie nogi a nie jedną. W tej pozycji też musisz wytrzymać 3 sekundy.
3. To ćwiczenie wykonujesz tak samo jak pierwsze (nogi podnosisz zamiennie), ale ręce splatasz za karkiem. Wytrzymujesz 3 sekundy.
4. Czwarte ćwiczenie wykonujesz tak samo jak drugie, ale ręce splatasz za karkiem. I znowu wytrzymujesz 3 sekundy.
5. Podnosisz bark, tułów leży na podłożu. Mięśnie brzucha są napięte, naprzemiennie podnosisz nogi zgięte w kolanie po czym prostujesz je w powietrzu (jak najszybciej).
6. Unieś jednocześnie bark (tułów zostaje na podłożu) i obie, wyprostowane nogi, policz do trzech.

Program treningu:

Dzień:

• 1 -1 seria ćwiczeń po 6 powtórzeń
• 2, 3 - 2 serie ćwiczeń po 6 powtórzeń
• 4, 5, 6 - 3 serie ćwiczeń po 6 powtórzeń
• 7, 8, 9, 10 - 3 serie ćwiczeń po 8 powtórzeń
• 11, 12, 13, 14- 3 serie ćwiczeń po 10 powtórzeń
• 15, 16, 17, 18- 3 serie ćwiczeń po 12 powtórzeń
• 19, 20, 21, 22- 3 serie ćwiczeń po 14 powtórzeń
• 23, 24, 25, 26- 3 serie ćwiczeń po 16 powtórzeń
• 27, 28, 29, 30- 3 serie ćwiczeń po 18 powtórzeń
• 31, 32, 33, 34- 3 serie ćwiczeń po 20 powtórzeń
• 35, 36, 37, 38- 3 serie ćwiczeń po 22 powtórzenia
• 39, 40, 41, 42- 3 serie ćwiczeń po 24 powtórzenia