Kto powiedział, że ćwiczenia odchudzające muszą być męczarnią? Kiedy świeci słońce i zielenią się drzewa, lepiej nie tkwić w domu, tylko wyjść na zewnątrz - do ogródka, parku, lasu i tam w przyjaznym zdrowiu otoczeniu tracić kalorie.
Spacer
To jeden z najprzyjemniejszych i jednocześnie najprostszych sposobów na odchudzanie. Najskuteczniejszy jest szybki krok (tętno powinno wynosić ok. 130 uderzeń serca na minutę). Najważniejszą zaletą spaceru jako ćwiczenia odchudzającego jest jego uniwersalność - można go praktykować dosłownie w każdych warunkach - i w sercu miasta, i na łonie natury. To bezpieczny wysiłek - właściwie nie ma przeciwskazań, żeby go stosować. Przy spacerze, jak przy innego typu ćwiczeniach, jest regularność - minimalna dawka ruchu to 20 minut 3 razy w tygodniu. Regularny spacer poprawia przemianę materii, wzmacnia mięśnie nóg i pośladków - pozwala też usunąć zbędny tłuszcz z brzucha. Dodatkowo uaktywnienie partii mięśni, które na co dzień są w spoczynku, powoduje lepsze krążenie krwi i limfy, a w związku z tym także likwidację cellulitu.
Nordic walking
Hit ostatnich lat. Spacer z kijkami ma tą przewagę nad zwykłym, że uaktywnie wszystkie partie mięśni, także górnej połowy ciała, a ponadto umożliwia nam spalenie ok. 20% większej liczby kalorii w stosunku do zwykłego spaceru. Podobnie jak przy spacerze, jest to sport dla wszystkich - także osób w podeszłym wieku, kobiet w ciąży i dzieci. Oczywiście można regulować sobie intensywność wysiłku w zależności od potrzeb. Jedyny wydatek to kijki - trzeba zaopatrzyć się w sprzęt specjalnie do nordic walkingu - problemem może być to, że często kijki do nordic walkingu mylone są z trekkingowymi (właściwe powinny być zaopatrzone na końcach w rękawiczki). To nie jest duży wydatek, a można je zabrać ze sobą wszędzie - na weekendowy wyjazd, na wakacje, do autobusu.
Bieganie
To cudowny sport wzmacniający cały organizm, działający odchudzająco i dający niesamowite poczucie lekkości. To także wspaniały środek antystresowy. Biegać można wszędzie tam, gdzie znajdzie się odpowiednia powierzchnia (asfalt, ubite ścieżki - chodnik jest niewskazany, bo jego nawierzchnia jest zbyt twarda i zwiększa możliwość kontuzji). Do uprawiania tego sportu niezbędne są dobre buty i lekkie, niekrępujące ruchów ubranie. Przy bieganiu należy pamiętać o tym, że nie należy się przemęczać, gdyż prowadzi to do kontuzji i spalania węglowodanów zamiast tłuszczy. Powinno biec się w takim tempie, aby móc swobodnie rozmawiać.
Rower
Jazda na rowerze jest świetnym sposobem na dobrą formę. Pedałując spalamy ok. 300 - 600 kcal na godzinę. Najbardziej korzystają mięśnie pośladków, brzucha, łydek, ud i ramion. Oprócz korzyści odchudzajacych, rower zapewnia nam poprawienie wydolności serca i prawie dwukrotne zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia, osteoporozy, astmy i chorób kręgosłupa.
Jeśli chcemy się odchudzać, jeżdżąc na rowerze, trzeba się zaopatrzyć w dobry sprzęt. Dla początkujących najlepszy jest tzw. rower crossowy - łączy w sobie zalety roweru górskiego, szosowego i turystycznego, możemy nim jeździć zarówno po ścieżkach rowerowych jak i po polnych drogach. W specjalistycznych sklepach można kupić taki już od ok. 600 - 700 zł. Oczywiście koniecznym dodatkiem jest kask.
Jazda konna
Wbrew pozorom jazda konna to nie tylko sposób na relaks, ale także na zrzucenie kilogramów. Gdy siedzimy na grzbiecie konia, nasze mięśnie na przemian rozluźniają się i napinają, co dobrze wpływa na sylwetkę. W ten sposób możemy wyćwiczyć mięśnie łydek i uda, ale także górne partie mięśni. Jeżdżąc konno tracimy ok. 200 kalorii na godzinę.
Rolki
Jazda na rolkach jest świetnym sportem i rozrywką w jednym. Nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego, jeździć na rolkach może każdy niezależnie od wieku. Znakomicie rzeźbią mięśnie i działają odchudzająco - godzina intensywnej jazdy spala około 700 kalorii (w zależności od ukształtowania terenu i włożonego wysiłku). Rolki dostępne są w dwóch postaciach - miękkiej (but usztywniony tylko w kostce - polecony dla bardziej doświadczonych rolkarzy) i twardej (but usztywniony w całości, odpowiedni dla początkujących). Oprócz nich koniecznie powinniśmy zaopatrzyć się w kask oraz ochraniacze.
Dodaj nową odpowiedź