Nasze domowe ćwiczenia możemy urozmaicić, zaopatrując się w przyrząd do ćwiczeń. Na rynku jest ich wiele w każdym przedziale cenowym i o różnych zastosowaniach. Oto przegląd najpopularniejszych:
Rower stacjonarny
Opis: przyrząd do ćwiczeń wyposażony w pedały i siodełko - ćwiczymy na nim jak na normalnym rowerze. Zazwyczaj wyposażony w licznik, wyświetlający m.in ilość spalonych kalorii, liczbę "przejechanych" kilometrów, wielkość obciążenia, itp. Jak ćwiczyć: najlepiej na małym obciążeniu, ale za to dłużej. Aby ćwiczenie przyniosło efekty, trzeba trenować m.in. 60 minut dziennie. Efekty: odchudza, ujędrnia mięśnie nóg. Cena: 150 zł - 15000 zł
Hantle
Opis: krążki o różnym obciążeniu. Właściwe obciążenie hantli to takie, przy którym można unieść ją 10 - 15 razy w trzech seriach, jednakże przy pełnym wysiłku. Jak ćwiczyć: hantle to wspaniały przyrząd, który można wykorzystać do wielu różnych ćwiczeń. Standardowe podnoszenie i opuszczanie w pozycji siedzącej pozwala wyrzeźbić mięśnie ramion. Efekty: wzmacniają mięśnie kończyń górnych, działają wyszczuplająco na ramiona. Cena: 5 - 100 zł (od 1 hantli)
Bieżnia
Opis: ruchoma taśma poruszająca się w regulowanym tempie. Jak ćwiczyć: rozpoczynając trening idź w spokojnym, łatwym tempie. W miarę rozwoju sprawności fizycznej zwiększaj obciążenie. Pamiętaj, że częstsze i krótsze treningi działają lepiej niż rzadsze i dłuższe. Podczas marszu utrzymuj prawidłową postawę, głowa skierowana na wprost, szyja prosta, patrz przed siebie. Efekty: podobnie jak spacer, bieżnia pozwala na usprawnienie mięśni nóg i spalenie tłuszczu z dolnych partii ciała. Cena: 500 - 60000 zł
Skakanka
Opis: znana z dzieciństwa zabawka obecnie dostępna jest także w sklepach dla sportowców, oczywiście w bardziej zaawansowanej formie. Można wybrać wersję z ergonomicznymi uchwytami, z regulowaną długością a nawet z licznikiem skoków w rączce. Jak ćwiczyć: najlepiej skakać niezbyt wysoko (skakanka 3 cm nad powierzchnią ziemi). Efekty: kształtuje mięśnie pośladków, ud i łydek a także mięśnie rąk. Dzięki temu, że wymaga współpracy dolnej i górnej części ciała, znakomicie poprawia koordynację i równowagę. Uwaga: ćwiczenie wskazane przy niedużej nadwadze, ale już nie przy otyłości (skakanka jest sporym obciążeniem dla stawów) Cena: 5 - 75 zł
Hula-hoop
Opis: plastikowa obręcz o dużej średnicy Jak ćwiczyć: Nałóż obręcz na wysokości tali, puść ją w obrót, jednocześnie poruszając biodrami w tył i w przód. Jeśli chcesz popracować nad mięśniami ramion, puść hula-hoop w ruch na ramieniu, tak, aby przemieszczało się od nadgarstka do łokcia. Efekty: bardzo dobre ćwiczenie na wyszczuplenie talii, wzmocnienie mięśni nóg, pośladków i kręgosłupa. Cena: 5 - 25 zł
Dodaj nową odpowiedź